przy FBW tez mozna zastosować priorytety skoro przy 6 seriach w tygodniu mięsień cały czas rośnie i zauważasz postępy to rób tak dalej. Niestety ale po pewnym czasie taki bodziec będzie juz za słaby i wtedy będziesz musiał dołozyć więcej kolejne serie. To nie jest tak że muszą byc 2 serie na małe partie a nie 3. Poprostu na małe ma być mniej niz [...]
narazie to sie skup na tym co jest bo do lata daleko mozesz tak spróbować bo to nie jest powiedziane ze musisz cały czas cisnąc fbw czy split potem mozesz hss zrobic czy jeszcze cos innego Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-01-04 15:26:36
FBW 5x5 najlepiej spisuje się w formie skróconej. 3 ćwiczenia bazowe + dodatki jak bic/tric. A/B przysiad przedni/przysiad tylni wycisk leżąc/ wycisk w pozycji stojącej klasyczny mc/ wiosło dips/ podciąganie podchwytem // 2-3s 8-12p gdy ciężar własnego ciała stanie się zbyt lekki dołóż obciążenie. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-12 [...]
zapytaj wróżbity Macieja. do konca roku zostalo kilka miesiecy- w tym czasie mozna sporo zrobic z sylwetką, ale to skąd bedziesz tracic cm i tłuszcz i jak wiele to kwestia indywidualna. na silowni po 3-4 tygodniach przygotowywania miesni i stawów na maszynach, przerzuć sie na trening FBW z wolnymi ciezarami, bo nim sie buduje sylwetke. jak wygląda [...]
1. Najlepiej korzystać z dziennika żywieniowego potreningu.pl Masz w nim wszystkie produkty, z których możesz komponować posiłki. 2. Nie rozumiem niestety co masz na myśli. 3. Może być FBW.
Mam zamiar chodzić na siłkę od września. Moje FBW: Plan A Przysiad 3x10 Martwy ciąg 5 serii Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Plan B Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na taboretach 3 x max Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Zginanie przedramion ze sztangą 3x10 Plany robiłem na [...]
Cześć...szukam osoby która dobrze ułoży mi dietę, sam nie chcę popełnić jakiegoś błędu, ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i troszkę mnie dołuje że mogę zrobić coś lepiej pod kątem diety a nie umiem tego konkretnie ogarnąć ,a jak wiadomo 70% efektów to właśnie dobrze ułożony jadłospis....ktoś pomoże ? lub da namiar na kogoś konkretnego ? oczywiście [...]
1.Jaki trening po skończonym ACT? FBW 2.Jeżeli ćwiczę 3x w tygodniu(pon/śr/pt) moge w pozostałę dni (wt/czw/sob) pobić tak po 30 min w worek bokserski? Daje to jakieś "dodatkowe" efekty? możesz ponaparzać, ale czego oczekujesz? 3.Jak zwiększać cieżary? Co ile, ile dodawać? co tydzień dodawaj po 1,5 - 2 kg
Ja lepiej się czuję po splicie niż po fbw, stąd ten wybór. Technikę wykonywania ćwiczeń mam dobrą, jak wspomniałem kiedyś ćwiczyłem. Więc chodzi tutaj tylko o dietę, bo ta kwestia wymaga doprecyzowania. 4 x split w tygodniu i dodatkowo 3 x kardio na rowerku.
Off Season top tak jak pisałem - duża dowolność ale ja bym nie wychodził poza FBW czy push/pull. Przygotowanie do sezonu to głównie bym się nastawił na solidny łomot - kilka grupowań (2-3) i na każdym jakaś specjalizacja - obwodówki lub FGBW. A w sezonie to w zależności od potrzeb - trening musi być solidny żeby kondycja, dynamika czy siła nie [...]
no 2 lata, ale najpierw głównie chudłam, teraz mam fbw 1. przysiad 4s, odwodzenie nogi w tył z obc. 4s, wyciskanie na klate skos 4s, podciąganie gryfu do brody 4s + brzuch 2. unoszenie bioder ze sztangą 4s. odwodzenie nogi w bok z gumą 4 s. klata płasko 4s wiosłowanie hantelkami 4s, uginanie bicepsa 4 s, + brzuch 3. uginanie nóg 4s, wchodzenie [...]
Zaskron jeszcze znalazlem taki plan FBW: 1. Przysiad 4s 2. Rumuński Martwy ciąg 4s 3. wyciskanie leżąc 4s 4. wiosłowanie 4s 5. Wyciskanie stojąc 4s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 4s plus cos na brzuch powtorzenia: 12<10<8=8
czytalem ale wiekszosc gdzie kazda partia jest 2x w tyg jest rozplanowane na 4 dni w tyg ale ja mam do dyspozycji 3.. I nie wiem wlasnie co wybrac jak Wy uwazacie ? Kolejne FBW zrobic ? Czy moze jakis split ?
W swoim życiu miałem już kilka razy styczność z siłownią, na dłużej i na kilka miesięcy, ale bez jakiś osiągów, aktualnie od 8 miesięcy chodzę w miarę regularnie na treningi, zaczynałem od FBW później ternowalem partie w konkretny dzień np. Plecy i ręce lub Klatka i nogi. Odchudzanie toważyszy mi przez połowę życia jak i efekt jojo, zależy mi na [...]
Powrót na siłownie
